熬夜必备：在不知疲倦的日夜里如何保护身体？

最近这日子，真是过得昏天黑地的。每天一睁眼就扑到电脑前，一坐就是十几个小时，中间除吃饭上厕所，屁股几乎就没离开过椅子。晚上躺在床上，脑子里还嗡嗡的，全是代码和bug，感觉整个人都要炸。

是为赶一个项目进度，不得不熬夜加班。那段时间，真的是连轴转，每天只睡四五个小时，感觉自己都快成仙。白天靠咖啡硬撑，晚上靠意志力死扛，心里就想着赶紧把项目搞定，就能好好休息。

第一次尝试与改变

可谁知道，项目结束，我却发现自己根本停不下来。白天精神萎靡，哈欠连天，工作效率也直线下降。晚上明明很困，却怎么也睡不着，好不容易睡着，也是浅睡多梦，稍微有点动静就醒。

我知道这样下去不行，得想办法调整。于是我开始尝试各种方法：

• 睡前泡脚：听人说睡前泡脚可以放松身心，促进睡眠。我特意买个泡脚桶，每天晚上坚持泡半小时。刚开始还真有点效果，感觉身体暖暖的，比较容易入睡。
• 调整饮食：以前为提神，我经常喝咖啡、浓茶，现在尽量戒掉。饮食也注意清淡，多吃蔬菜水果，少吃油腻辛辣的食物。
• 运动: 尽量每天在饭后保持走动，有时间会进行跑步等运动。

一次失败后的再次改变

可是，这些方法的效果都不太明显。白天依然疲惫，晚上还是睡不我开始怀疑，是不是自己身体出什么问题，甚至想过要不要去看医生。

后来我在网上看到一篇文章，说长期熬夜会导致身体节律紊乱，需要一段时间才能调整过来。文章里还提到一些其他的建议，我觉得挺有道理，就决定再试一次：

• 强制自己早睡：不管多晚都要早睡，哪怕睡不着也躺在床上，关掉手机，远离一切电子设备。
• 睡前不思考：之前我总是习惯在睡前思考工作上的事情，现在尽量让自己放空，什么也不想。
• 补充水分: 买一大桶矿泉水，每天强迫自己多喝水,每天喝水4杯以上。
• 黑枸杞：开始尝试喝黑枸杞泡水。

的改变,并实现

这回我明显感觉到变化。虽然刚开始还是很难入睡，但慢慢地，我发现自己能睡着的时间越来越长，睡眠质量也逐渐提高。白天不再像之前那样昏昏沉沉，精神状态好很多，工作效率也跟着提高。

我基本上已经恢复正常的作息。虽然偶尔还是会熬夜，但频率已经大大降低。我会更加珍惜来之不易的健康作息，以后再也不敢轻易熬夜。

这回的经历让我深刻体会到，身体是革命的本钱，千万不能为工作而透支健康。也希望我的分享能给那些和我一样曾经饱受熬夜困扰的朋友们一些帮助。